[...] to już czwartek i jutro powrót do domu ;) A na treningu lekkie przemęczenie mnie dopadło po wczorajszym, ale daliśmy z MONOLIZO i tak czadu. Wiosłowanie z mocnym spięciem, pompki i Rozpętki przy zachowaniu pełnego i kontrolowanego ruchu. Francuz, po prostu piekło tricka. Biceps wysiłek niemiłosierny, ale za to pompa z cyklu rozrywających ;) [...]
[...] siadzie 20/15 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/15 Sobota: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 Proszę tylko o potwierdzenie, że dobrze zrozumiałem ;] No i jeszcze jedno, może ktoś mi pokazać te pompki szwedzkie na ławce ? Bo nie za bardzo wiem ;/
Witam Poniezej przedstawie moj plan iwszelkie dane o sobie - wiek - 22 lata - staż - 1,5 roku - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są - Nie ma - cele, które ma spełnić określony plan- priorytet to klatka piersiowa i jej goorna i srodkowa czesc Ostatni plan na klatke: - Wyciskanie sztangi glowa w dol 4s 4-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce [...]
[...] 12/10/8/6 2 podciaganie sztangi do brody 10/10/10 3 unoszenie sztangi przed siebie 10/10/10 Zamiast unoszenie sztangi przed siebie daj unoszenie na boki w opadzie tułowia. 4 pompki w wpodporze 15/15/15 5 unoszenie hantla zza glowy 10/10/10 6 waskie wyciskanie 12/12/12 Zacznij od końca. Ronie997 Zaczynasz, a więc: http://www.sfd.pl/temat359947/ [...]
[...] 4x10 3)Pompki tyłem w podporze 3x10 Tutaj musisz wyczaić sam ja bym zmniejszył do 2 ćwiczeń po 4 serie 1) francuskie wyciskanie sztangi leząc 4 12/10/8/8 prog 2) pompki w podporze tyłem 12/12/max/max Środa: Nogi: 1)Hack Przysiady 3x10 2)Przysiady Wykroczne 3x10 3)Wznosy na palcach stojąc 3x20 max 4)Wznosy na palcach siedząc 3x20 [...]
[...] triceps 1. Francuski leżąc 3x12 //sztanga 8kg, sama przyjemność 2. Francuski siedząc 12, 8 //sztangielka 4,5 kg, chyba następnym razem dam trzecią serie 3. Odwrotne pompki 2x max //bez obciążenia, zrobiłam 18 i 11,5 powtórzenia plecy 1. Wiosłowanie 3x12 //nie wiem dokładnie, chyba ok 18kg 2. Przyciąganie linki dolnego wyciągu 16, [...]
[...] już konkretnych elementów w budowie. Ty powinieneś skupiać się na podstawach, nie izolowaniu mięśni. Bardzo dobre było by połączenie wyciskanie płaska, wyciskanie skos i pompki na poręczach/krzesłach jako uzupełnienie. Na triceps nadal podstawy, wyciskanie francuskie w leżeniu - tylko uwaga, żeby Ci nie spadło na głowę, dobrze wybieraj [...]
[...] sobie wyciskanie w siadzie i przysiady ale 20powt 30kg obciazenia tylko. Po 2 takich treningach plecy znow zaczely bolec. Dlatego teraz robie sobie przerwe - cwicze w domu pompki, podciagania itp. a trening normalny zaczynam gdy dolegliwosci mina. Zamiast sztangi wzdłuż tułowia walne unoszenie bokiem jak w drugim planie. Robilem przysiady na [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x15 -pompki na poręczach 2x MAX -30 pompek w szerokim rozstawie rąk -30 pompek w wąskim rozstawie rąk -rozpiętki 3x15 -unoszenie hantelek na ławce skośnej w dół 3x15 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x15 -wyciskanie hantelek siedząc zza głowy 3x15 -pompki w [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x15 -pompki na poręczach 2x MAX -30 pompek w szerokim rozstawie rąk -30 pompek w wąskim rozstawie rąk -rozpiętki 3x15 -unoszenie hantelek na ławce skośnej w dół 3x15 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x15 -wyciskanie hantelek siedząc zza głowy 3x15 -pompki w [...]
[...] ale tak jak napisał mi wtedy ojan " poczekaj aż ciężary będą większe" miał rację :-), uklony w stronę OJANA. Co prawda ja w moim 5x5 robię dla rozgrzewki jeszcze jakieś pompki i po zasadniczym treningu dorzucam naprzemiennie jedno ćwiczenie na biceps albo triceps ale na pewno nie czuje juz niedosytu po treningu i nie zawsze to dodatkowe [...]
TRENING ! Dzisiaj nadrobiłem wczorajszy trening klatki i tricepsa. Pogoda całkiem ok, samopoczucie również, spałem dosyć krótko, ale o dziwo się wyspałem. Pewnie to dlatego, że zamieniłem posiłki i teraz w ostatnim posiłku około 20 mam troche węgli z chleba razowego (dobrze to tak na redukcji?). 10 MINUT CARDIO NA CZCZO WYCISKANIE SZTANGI NA [...]
Nic nie piszesz na temat swojego poprzedniego treningu a dobrze by było żeby obecny trening różnił się nieco pod względem ćwiczeń od poprzedniego. Pn- klatka i triceps: Klatka ^Wyciskanie na prostej ławce 12,10,8,8 ^Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej. 3 - 4 serie ^Rozpiętki 3x 20-25 ^Przenoszenie sztangi/sztangielki w leżeniu w poprzek [...]
[...] :P https://www.youtube.com/watch?v=V6kXbUkr7Ko to z przedwczorajszego spaceru wczoraj wpładł za to outdorr trening z drązikiem i trx domsy są :P 4 razy całość TRX row *15 podciąganie (różne chwyty) *4 pow pompki *15 biceps TRX *20 triceps TRX*15 TRX fly back *15 wznosy kolan do klatki *15 /SFD/2020/6/26/a117b06eda714b0c8a69fcea887a5025.jpg